O que diz a ciência?

"Nos países desenvolvidos, tem-se observado um aumento acentuado da esperança média devida com consequente envelhecimento da população. Esta situação torna pertinente o desenvolvimento de estratégias que permitam que este ganho, em anos de vida, corresponda a anos de vida saudável. O processo de envelhecimento é muitas vezes acompanhado pela perda de capacidades cognitivas ou até pelo aparecimento de doenças crónicas como a demência. O declínio cognitivo pode dificultar a execução das atividades diárias e, quando patológico, pode tornar os indivíduos dependentes de terceiros. Assim, é crucial o desenvolvimento de estratégias que possam prevenir o seu aparecimento ou retardar a sua evolução para quadros mais graves. "

Amorim, A. F. C. (2016). Papel do exercício físico na prevenção do défice cognitivo e da demência: o que sabemos sobre o tema? , Universidade da Beira Interior.

"A sarcopenia define-se como uma perda progressiva da massa muscular, com o avançar da idade, causando fraqueza muscular. Os mecanismos envolvidos na sua progressão são vários e na maioria das vezes exacerbados ou desencadeados pelo envelhecimento. Os idosos ficam suscetíveis a lesões graves por quedas súbitas, fraturas e perda de independência funcional. A sarcopenia é um problema significativo de saúde pública global, sobretudo nos dias de hoje, com o aumento da esperança média de vida. Há uma necessidade urgente de entender melhor os mecanismos subjacentes à perda de massa muscular relacionada com a idade e desenvolver estratégias que possam atenuar, prevenir ou, por fim, reverter o desgaste e fraqueza do músculo-esquelético. O exercício físico aumenta a massa muscular em indivíduos que apresentam sarcopenia.  "

Pereira, J. G. (2019). Sarcopenia e Exercício Físico no Idoso (Master's thesis).

"Estudos indicam que certos exercícios podem retardar os efeitos do envelhecimento e melhorar a qualidade de vida. Especialistas recomendam quatro tipos de exercícios para combater o envelhecimento físico: treino de resistência, exercícios de mobilidade, exercícios de equilíbrio e atividades cardiovasculares de baixo impacto, como caminhar ou nadar."

Junior, G. B. V., Abdalla, P. P., Pereira, A. A., Carvalho13, A. F., Martelli, A., Lima, B. N., ... & Carvalho, A. S. (2022). Exercício físico voltado para a qualidade de vida com ênfase em envelhecimeto. Revista CPAQV–Centro de Pesquisas Avançadas em Qualidade de Vida| Vol, 14(1), 2. 

"O envelhecimento é regulado por mecanismos como o stress oxidativo e a inflamação crónica, que reduzem a função celular. O exercício físico atua como fator protetor, estimulando a autofagia, reduzindo a inflamação e melhorando a função mitocondrial. Além disso, promove a preservação da massa muscular e a regulação hormonal, retardando o declínio fisiológico. A atividade física também influencia a expressão génica e a epigenética, favorecendo a longevidade. Assim, a prática regular de exercício é essencial para um envelhecimento saudável e um corpo funcional."

Lopes, C. D. L. P. (2015). Mecanismos determinantes do envelhecimento e da longevidade (Master's thesis, Universidade de Coimbra (Portugal)).